Você deseja ardentemente uma barriga digna de elogios masculinos e inveja feminina. Mas, só de pensar nos ardidos 300 abdominais que terá pela frente, prefere trocar o colchonete pelo sofá. Pois precisa rever seus conceitos. “O que importa é a qualidade do exercício, e não a quantidade”, diz Inelia Garcia, diretora do The Pilates Studio no Brasil. “Para obter resultados, em vez de malhar até a exaustão, estressando os músculos e as articulações, o ideal é fazer cada movimento com a maior atenção possível.”

Inelia sabe o que diz. O método que ela ensina é referência em barriga trincada. Joseph Pilates, autor da técnica, defendia a ideia de que todos os movimentos devem ser concentrados no core, que compreende os músculos do abdômen, dos quadris e da lombar. Sucesso absoluto, o pilates é usado por muitos professores de educação física ao montarem os exercícios de abdômen de seus alunos.

Pedimos aos técnicos americanos de força e condicionamento Peter Melanson, Jonathan Carlock e Bo Sandoval que criassem uma série que vai deixá-la pronta para tirar a camisa com muito orgulho.

O Plano
Trabalhe o core praticando estes oito exercícios, três vezes por semana, em dias alternados. Faça todos juntos ou adicione alguns ao seu treino. Comece com uma série de cada um e, quando realizar as repetições com perfeição, adicione mais uma.