FITNESS Questão de ritmo Um minuto olhando sua lista de afazeres basta para tirar o sorriso estampado em seu rosto. Manhã, tarde e noite, você vivencia momentos de declive de energia e de explosão de vigor. A culpa é do ritmo circadiano, seu relógio biológico, que, com base na exposição de luz e escuridão, controla de mudanças hormonais a temperatura. Se você conhecer os altos e baixos do seu corpo, fica mais fácil manter o pique lá em cima.

5 às 7h > INÉRCIA DO SONO Durante os primeiros 30 minutos após acordar, o pensar e o reagir estão debilitados. O hormônio cortisol, relacionado ao estado de alerta do organismo, fica mínimo por volta da meia-noite e passa a ser produzido desde então. Dar um impulso matinal para essa elevação (veja na próxima página) garante gás suficiente para jogar a moleza para escanteio.

7 às 12h > VELOCIDADE MÁXIMA Entre o café da manhã e o almoço, seu estado de alerta chega ao máximo. “As químicas do cérebro, como a norepinefrina, a glutamate e a dopamina, aumentam pela manhã para estimular o acordar”, diz Chris Fahey, do Laboratório de Pesquisas em Ritmo Circadiano e Sono da Universidade Northwestern, nos EUA. Tire vantagem disso e execute tarefas que requerem senso crítico, como fechar um negócio. Deixe a rotina para o período seguinte.

12 às 17h > HORA DA SESTA Dos espanhóis, além das receitas de sangria e paella, temos a sesta para copiar. Em algum momento da tarde, você pode experimentar uma queda no ritmo e sentir-se mais pesada. De acordo com Fahey, essa urgência em cochilar pode ser resquício dos ancestrais da caverna. Mas ficar em forma previne esse colapso nas horas mais produtivas do dia.

17 às 20h > A FORÇA DO ENTARDECER Esse é o período em que sua energia dá uma retomada depois da depressão pós-almoço. “Por outro lado, trata-se de uma hora perigosa para cair no sono, principalmente para pessoas com tendência matutina”, afirma Mônica Andersen, professora de medicina e biologia do sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

20 às 24h > PERÍODO TRANSITÓRIO Quando a hora de dormir vai se aproximando, entramos em um ciclo de 90 minutos que varia entre estarmos atentos e desatentos (não é coincidência que o sono siga a mesma rotina). Esses declives e explosões de vigor que ocorrem antes do sono ajudam o organismo a transitar entre o estar acordado e dormindo.